◎王萌

  春回大地,萬物復甦,《黃帝內經》強調,春季養生適宜“廣步於庭,披髮緩行”。這是因為在户外散步時身體會處於舒緩、放鬆的狀態,情志舒展、氣血暢通,讓整個人充滿生機,與春天的氣息相呼應。

  多種科學研究證明,散步這種看似簡單的運動確實能起到預防和治療多種身心疾病的功效。

  一、幸福感湧上心頭

  無論這一天你是過得消沉還是平靜如水,散步都能立刻提升情緒,尤其是在户外散步。美國杜克大學的研究者發表在《內科醫學檔案》上的一項研究成果顯示,每天散步的抑鬱症患者其不適症狀的改善程度與服藥者相同,甚至有六到七成的病人不再被歸類為抑鬱症患者。後續研究發現,散步所帶來的情緒提升效果比藥物治療持續的時間更長。

  二、創造力超凡

  圍着街區快速散步能讓思維突破侷限。無論你是要為工作中遇到的難題找到解決方案,還是為創作的小説尋找靈感,散步都會讓你的創意想法四溢。荷蘭萊頓大學的研究者近期發表在《神經科學前沿雜誌》上的一項研究成果顯示,散步能增加收斂性思維和發散性思維,這兩種思維都與創造力增強有關。

  三、過敏無蹤影

  空氣中的花粉造成你打噴嚏、抽泣和眼睛發癢,讓你無法享受户外的美好時光。本能告訴你關閉所有的窗户,儘量不要外出,但這種做法可能是錯誤的。泰國的研究者發現,僅僅是散步(或慢跑)15分鐘就能將過敏症狀減輕70%。

  四、改善代謝功能

  代謝綜合徵是久坐不動的生活方式最嚴重的副作用之一。它是糖尿病、心臟病,甚至早亡的預警信號。發表在《循環雜誌》上的一項研究成果顯示,任何有氧運動(包括散步)都能阻止代謝綜合徵,甚至逆轉它所造成的損傷。然而,提高強度是加快新陳代謝速度的關鍵。與其悠閒地散步,不如交替進行快步走和慢步走。

  五、多活七年

  美國哈佛大學公共衞生學院的研究者發現,無論體重多少,每天堅持散步能延壽七年。這是因為勤鍛鍊的人比久坐不動的同齡人更快樂、更興奮,對未來更有熱情。這種積極的心態就有助於延長壽命。

  六、更省錢

  健身是種有些耗財的愛好,因為你要為會員費、鍛鍊設備、運動服裝和鞋子付費。然而,散步的開銷要少多了,甚至連鞋子也是可以隨意選擇的。這種運動不僅能省錢,還能節省醫藥費用。美國哈佛大學公共衞生學院的專家估計,每花費1美元用於預防性的健康措施,你在將來就能節省下2.71美元的醫藥費用。

  七、天然防皺霜

  青春之泉確實存在,但你要走段路才能找到它。挪威科技大學的研究者發表在《公共科學圖書館期刊》上的一項研究成果顯示,經常散步的人不僅在面相上看着比同齡人年輕,而且他們在細胞層面上也更年輕。科學家認為,有氧運動(如散步)能保存甚至延長端粒的長度,端粒是人體DNA中隨着年齡的增長而縮短的那一部分。

  八、睡眠更香甜

  每天安穩地睡八個小時對提升健康起到了重要作用,但它説起來容易,做起來難。散步就能起到助眠的效果,而且沒有服用安眠藥的副作用。加拿大多倫多大學和南非威特沃特斯蘭德大學的研究者發表在《睡眠醫學評論》上的一項研究成果顯示,經常散步的人不僅睡眠時間長,而且他們的睡眠質量更高。對於失眠的人來説,散步能減少他們不眠之夜的次數。

  九、鎮定自若

  大多數人每天都面臨壓力境地,這就對身心健康造成了嚴重的損害。美國杜克大學醫學中心和瑞典卡洛琳斯卡醫學院的研究者發表在《美國心臟病學雜誌》上的一項研究成果顯示,散步的好處之一就體現在它是最快速、最有效的鎮靜方式。這種運動能清除應激激素皮質醇,同時也有助於阻斷腦海中無盡的憂慮。

  十、提升大腦功能

  散步既對身體健康有好處,也有益於大腦功能。一項關於運動對大腦影響的全面研究發現,散步對大腦功能的所有方面都有好處,包括記憶、認知、學習、閲讀,甚至還會增加大腦容量。更好的是,散步還能降低人們患上老年痴呆症等神經退行性疾病的風險。

  十一、不吃藥就能止痛

  慢性疼痛被稱為一種無聲的流行病。如果你是那種每天都在痛苦中掙扎的人,最不想做的事情就是起牀去散步。然而,以色列特拉維夫大學的研究人員發現,適度的散步可減輕慢性疼痛,無論是短期還是長期,即使潛在的疾病仍然無法治癒。散步的好處並不在於它能治癒慢性疼痛,但它可以幫助患者更好地應對疼痛。

  十二、骨骼更強壯

  骨密度高也是散步令人興奮的健康益處之一。骨骼強壯的人能避免患上骨質疏鬆症和隨之而來的所有問題,如骨折、殘疾和脊柱萎縮。對於骨骼來説,不用則廢。英國牛津大學的研究者發現,經常散步的人其骨密度在一生中都要高於他們不愛運動的同齡人。

  十三、視力棒

  每天散步能提高視力功能。美國埃默裏大學醫學院的研究者發表在《神經科學雜誌》上的一項研究成果顯示,經常從事有氧運動的人眼球更健康,並且不太可能患上視網膜退化和與年齡老化相關的視力喪失等問題。

  十四、與親友共度寶貴時光

  散步能清理思緒和釋放雜念,同時也為你與家人和朋友保持聯繫提供了一個好機會。發表在《體育與運動心理學雜誌》上的一項研究成果顯示,散步能為親友樹立效仿的典範。因為當他們看到你收穫了步行的好處時,也會鼓勵他們多走路。

  十五、包治百病的特效藥

  散步之所以被稱為“神奇藥物”,是因為它有助於預防癌症、糖尿病、心臟病、肺病和許多其他疾病。它似乎能將所有健康隱患扼殺在萌芽狀態中。與處方藥不同的是,散步沒有任何副作用,容易獲得,承擔得起,而且有效。